Как бороться с депрессией?

Как бороться с депрессией?

Депрессия – опасное заболевание, сопровождающееся не только потерей радости в жизни, но и многочисленными телесными проявлениями этого недуга. Медикаментозные методы излечения депрессии далеко не всегда являются наиболее рациональным решением проблемы. Применение антидепрессантов влечет за собой множество побочных эффектов: панические атаки, психические расстройства и привыкание. Использование этих препаратов обоснованно только при борьбе с глубокой или затяжной депрессией, при которых наблюдаются суицидальные мысли и намерения.

Наиболее распространенные симптомы депрессии:
  • Апатичное состояние, вялость;
  • Бессонница
  • Постоянное ожидание неприятных событий, усиленная тревожность;
  • Боли в различных органах и мышцах – при этом локация болевого синдрома может смещаться до нескольких раз за короткий промежуток. Например, у вас болит голова, через 30 минут – желудок, и т. д. Таким образом подавляемая депрессия воздействует на организм;
  • Избегание людей и общественной деятельности;
  • Мрачные мысли о жизни, о личности и о будущем;
  • Анорексия или булимия;
  • Отсутствие или снижение сексуального влечения;
  • Отсутствие или снижение сексуального влечения;
  • Повышенная утомляемость;
  • Излишняя тревожность о близких людях;
  • Потеря интереса к любимым занятиям.

Эти симптомы могут быть дополнены рядом других факторов в каждом индивидуальном случае. Постоянное состояние тревоги в сочетании с соматическими недугами делает человека раздражительным. Если на начальных этапах не задуматься над тем, как бороться с депрессией и апатией, можно только усугубить течение болезни.

Факторы, влияющие на возникновение депрессивного расстройства


Как бороться с депрессией?

Все, что окружает человека, способно привести его к депрессии: ежедневные стрессы, неправильный распорядок дня, внутренние конфликты личности. Наиболее типичны такие психические расстройства в стрессогенных ситуациях:
  • После расставания с близким человеком;
  • При климаксе;
  • После запоя;
  • После развода;
  • В послеродовой период;
  • После потери работы;
  • При неудовлетворенности собственной жизнью или социальной изоляции.

Гораздо выше риск возникновения депрессий у людей, склонных к ночному бодрствованию. В таких условиях у человека возникают нарушения нейрохимических процессов, при которых в организме перестают вырабатываться гормоны, отвечающие за стрессоустойчивость и ощущение радости. Иногда такие патологии обусловлены генетически.

Причин для возникновения этого психического расстройства может быть множество. Разница заключается лишь в том, как отдельная личность реагирует на тот или иной раздражитель. Соответственно, если можно вызвать болезнь внутренним настроем, то и излечить его поможет только собственное желание больного.

Как бороться с депрессией в декрете?


Как бороться с депрессией?

Декрет – настоящее испытание для психики новоиспеченной мамы. Послеродовая депрессия может быть обусловлена не только скачкообразным изменением гормонального фона, но и непривычным кругом обязанностей, сопровождающихся максимальной концентрацией внимания и ответственности.

Дополнительным фактором, влияющим на развитие депрессии у женщин, находящихся в декретном отпуске, является отсутствие дофаминового подкрепления. Именно это подкрепление является ответственным за ощущение счастья и собственной значимости. Выполняя какую-либо задачу, человек нуждается в похвале и наблюдении эффективного результата своей деятельности. Таким образом в организме вырабатываются «гормоны счастья». Уборка, стирка, готовка не дают насладиться женщине собственными достижениями, так как результат этой деятельности не слишком долговечен.

Если находясь в декрете, вы наблюдаете у себя симптомы депрессии, вам необходимо предпринять меры, которые помогут выйти из этого состояния самостоятельно:
  1. ежедневно уделять себе хотя бы пару часов. Не существует никаких отговорок для этого, кроме нежелания и лени. Даже сидя дома, нельзя оставлять без внимания собственную внешность – так вы избавите себя от дополнительных факторов, влияющих на депрессию. Кроме того, простые женские радости, например, оригинальный маникюр или занятия спортом, принесут желанное дофаминовое подкрепление;

  2. общайтесь с теми людьми, с которыми вам интересно. Если вы – молодая мама, ваши интересы не должны ограничиваться только воспитанием ребенка. Не стоит винить себя за это. Прежде всего, вы – личность, которая нуждается в постоянном развитии;

  3. игнорировать мнения и советы «опытных» мам. Если вам неприятно слушать о том, что чей-то ребенок развивается быстрее вашего – смело исключайте этих людей из вашего круга общения. Ваш малыш тоже индивидуален, поэтому не стоит расстраиваться из-за пустяков;

  4. просить о помощи. Не стоит ждать, пока муж или родные самостоятельно предложат ее вам. Чувствуете усталость? Попросите посидеть кого-нибудь с малышом, пока вы не наберетесь сил. Сон – мощное лекарство при депрессии в декрете. Только отдохнувшая жена и мама способна сделать свое окружение счастливым;

  5. устраивать «выходы в свет». Неважно, что это будет – выставка, танцевальный клуб или фитнес. Главное, вы проведете время вдали от надоевших стен и детского плача;

  6. приучить ребенка к режиму. Это будет полезно не только крохе, но и вам – когда вы будете точно знать, во сколько ваше чадо отправится спать - ваша жизнь станет подчиняться хоть какому-то контролю с вашей стороны, что немаловажно для ощущения счастья;

  7. совершать регулярные прогулки и соблюдать принципы правильного питания. Так вы приведете в порядок не только нейрохимические процессы, но и тело.

Если не получается избавиться от депрессии в домашних условиях, обязательно обратитесь к врачу. Возможно, принимая таблетки для нормализации гормонального фона или легкие седативные средства, вы легко избавитесь от этой неприятной патологии.

«Сезонные» депрессии


Как бороться с депрессией?

Ежегодно у большинства людей возникают депрессии в определенные времена года. С чем это связано, и как бороться с этим явлением? На самом деле, сезонные расстройства психики – самые безобидные проявления патологии.

Как бороться с осенней депрессией?


Осенью риск депрессии повышается в несколько раз. Это происходит за счет ухудшения погодных условий, когда каждый невольно погружается в тревожные ожидания, и сокращения количества солнечного света, благодаря которому в организме вырабатывается серотонин, отвечающий за хорошее настроение.

Устранить осеннюю депрессию помогут:
  • горький шоколад (повышает уровень серотонина);
  • прогулки в солнечные дни;
  • яркий дизайн квартиры и комнатные растения;
  • общение с интересными людьми;
  • хобби и сон;
  • повышение физической активности.


Как бороться с зимней депрессией?


Бороться с зимней депрессией необходимо так же, как и с осенней. Их принцип возникновения имеет одинаковую структуру – короткий световой день и снижение активной физнагрузки. Чтобы бороться с весенней депрессией, добавьте к основным методам прием поливитаминных препаратов – истощенный за зиму организм вознаградит вас хорошим настроением и жизненными силами для новых свершений.

Еще немного о депрессии…


Депрессии у мужчин возникают значительно реже, чем у представительниц женского пола, но протекают значительно тяжелее. Так как мужчины не склонны давать выход своим отрицательным эмоциям, депрессия разрушает их изнутри соматическими проявлениями в виде болей и нарушений физиологической работы сердечно-сосудистой системы. Выйти из этого состояния «сильной половине» человечества помогут занятия спортом, помогающие выплеснуть свои негативные эмоции приемлемым способом.

Стараясь избавиться от депрессии с помощью алкогольной продукции, вы можете только усугубить ситуацию, так как спиртные напитки значительно угнетают нервную систему и могут привести к зависимости.

Помните, чаще всего депрессия – отражение вашего внутреннего мира. Заполнив пустоту внутри себя или избавившись от подавляющих факторов, вы сможете забыть об этом состоянии навсегда. Выбор всегда остается за вами – существовать, скорбя о «загубленной судьбе», или жить насыщенной жизнью. Этот выбор за вас не сделает никто. До тех пор, пока вам не надоест роль «жертвы», вам не помогут ни антидепрессанты, ни седативные средства, ни радикальные методы. Только искреннее желание жить воодушевляет человека. Воспользуйтесь этим мощным резервом правильно: поставьте перед собой определенные цели. Пусть они не будут глобальными, зато они помогут вам найти свое предназначение.

Интересные способы «обмануть» депрессию


  1. Улыбайтесь, даже если вам хочется грустить или плакать, и улыбаться не хочется совсем. Регулярные улыбки рано или поздно «обманут» организм и запустят обратный механизм счастья. Раз вы улыбаетесь, когда счастливы, то в ответ на улыбку может прийти ощущение счастья.
  2. Если гулять по городу в течение 48 часов, не прерываясь на сон, можно избавиться даже от осложненных форм депрессии. Такой способ кажется невероятным, но он безотказно работает в большинстве случаев.

Если вам не удается выйти из депрессии с помощью внутреннего настроя, не затягивайте с походом к специалисту. Далеко не всегда депрессия возникает в силу психологических явлений. Она может быть следствием нарушения корректного функционирования какого-либо органа, и устранить ее будет возможно только с помощью профессионального лечения.
+1

Похожие публикации


Наверх