Как уменьшить талию упражнениями?

О том, как уменьшить талию с помощью упражнений, существует множество противоречивых мнений. Сторонники силовых тренировок призывают к тому, что идеальная талия невозможна без многочасовых занятий в специально оборудованном зале. Однако, последние исследования доказали, что тонкая талия и максимальная проработка всех групп мышц живота – вещи несовместимые.

Разрастающийся от силовых тренировок мышечный корсет больше подойдет мужчинам, для которых важна форма пресса, но не принципиален объем живота. Девушкам и женщинам, стремящимся к идеальным параметрам, при которых талия составляет 70% от объема грудной клетки, лучше всего применять более простые техники, описанные в статье.

Способ №1: Безопасный

Несложные дыхательные упражнения для уменьшения талии – надежные помощники в борьбе за стройность тем, кто имеет ряд противопоказаний для силовых занятий. Важным условием перед любой тренировкой является разогревание всех групп мышц - для этого вполне достаточно энергичной ходьбы на месте в течение 5 минут, а также 15 поворотов туловищем.

Когда по телу разольется приятное тепло, можно приступать к основным занятиям:

1. в течение 3 минут делайте максимальные вдохи и выдохи, при этом на вдохе не задерживайте движение мышц живота – позвольте ему полностью округлиться, а на выдохе втяните живот в себя до упора;
   
2. в течение 12 минут дышите по следующей схеме: 3 вдоха – 3 выдоха. На выдохе задействуйте мышцы на полную мощность;
   
3. стоя сделайте максимальный вдох, плавно наклоняясь, произведите выдох. Возвращаясь в исходное положение, напрягите брюшной пресс на 8 секунд, сделайте вдох. Длительность третьего упражнения составляет около 5 минут.
   

Дыхательные упражнения абсолютно безопасны – их можно выполнять даже при таких неприятных явлениях, как межпозвонковые грыжи. Занимаясь по этой методике ежедневно, со временем вы начнете замечать, что ваша талия стала стройнее и изящнее. Кроме того, во время такого активного дыхания кровь лучше обогащается кислородом и улучшает работу головного мозга.

Способ №2: Быстродействующий

При отсутствии особых противопоказаний, можно выполнять наиболее эффективные упражнения для уменьшения талии, которые приведут к желанному результату в более короткие сроки:

1. разминка (ходьба на месте в течение 5 минут, 15 наклонов корпусом, бег на месте);
   
2. скручивания: в положении «стоя» сцепить руки за головой, выполнять наклоны, доставая правым локтем левое колено, и наоборот;
   
3. в исходном положении «лежа на боку», положите правую руку на голову (левая рука свободно располагается перпендикулярно к телу). Совершайте одновременные подъемы верхней части корпуса тела и обеих ног, прижимая талию к полу. Повторить аналогичным способом для левой стороны. Такое упражнение поможет уменьшить бедра и талию одновременно за счет активного сжигания жира в проблемных областях;
   
4. максимальные наклоны из положения, при котором ноги располагаются на ширине плеч, а спина сохраняется прямой;
   
5. станьте на колени, руки скрестите перед собой, положив их на плечи. Поочередно приседайте в таком положении сначала на левую, затем на правую ногу;
   
6. упражнение на растяжку из положения «сидя на полу»: старайтесь дотянуться кончиками пальцев левой руки к пальцам ног на правой ноге, и наоборот;
   
7. упражнения на растяжку из положения «стоя»: выполняйте размеренные наклоны в стороны, максимально расслабляя мышцы и задерживаясь в таком положении на 7 секунд;
   
8. станьте на носочки и потянитесь всем корпусом и руками.
   

Выполнение этого комплекса следует начинать с 10 раз для каждого упражнения, постепенно доводя число повторений до 25. Для тонкой талии желательно совмещать такие тренировки с кардионагрузками и диетическим питанием. Особенно важно не игнорировать упражнения на растяжку, так как именно они отвечают за плавные линии силуэта.

Для большей эффективности в комплекс упражнений для уменьшения талии стоит включить тренировку с гантелями, которые ускорят процесс сжигания лишних калорий за счет дополнительного веса:

• выполняйте боковые наклоны с гантелями, расставив ноги на ширину плеч и задерживаясь на несколько секунд, когда ваши руки достигнут уровня коленей. Для возвращения в изначальное положение напрягите мышцы живота. Повторите 20 раз в медленном темпе;
  
• в положении «лежа на спине» расположите прямые руки с гантелями за головой. На выдохе совершайте одновременные подъемы ног и корпуса, так же фиксируя положение и дыхание на несколько секунд. Вдох – исходная позиция;
  
• снова повторите предыдущее упражнение, но без подъема ног – только с подъемом корпуса тела.
  

В борьбе за тонкую талию не стоит гнаться за общепринятыми стандартами, ведь ее толщина может зависеть не только от количества выполненных упражнений или жировой прослойки, но и от таких факторов, как наследственность, гормональный фон и расстояние между ребрами. В погоне за идеальным телом не забывайте про индивидуальный подход, и помните – красота не только снаружи, но и внутри вас.