Как тренироваться в домашних условиях?

Многие задаются вопросом «как можно развить собственное тело, не прибегая к специальным тренажерам?» На самом деле это вполне реализуемо, достаточно будет силы воли и желания себя изменить. Базовые упражнения вполне можно выполнить не прибегая к огромному количеству штанг и гантелей. Конечно, профессиональным культуристом в домашних условиях стать не получится, но уменьшить количество мешающих жировых отложений и изменить параметры тела вполне можно. Нужно знать базовые упражнения на определенные группы мышц, очень неплохим вариантом будет выполнение комплексных тренировочных программ.

Для развития спины, пресса и косых мышц живота используются скручивания в различных вариантах. Для развития грудных, трапециевидных и мышц рук – различные виды подтягиваний. Очень хорошо помогают развивать грудные мышцы и предплечья простые отжимания. Их можно тоже выполнять в различных вариациях. Квадрицепсы и ягодичные мышцы тренируются с помощью простых приседаний. Как видно, для выполнения комплексной тренировки абсолютно не нужны специальные тренажеры, за исключением, пожалуй, турника и брусьев. Остановимся более подробно на тренировках. Способы похудения или набора массы – более чем обширная тема, поэтому сейчас о ней говорить не стоит.

С чего начать тренировки дома?

Подтягивания.

Желательно наличие обычного турника, стационарного. Их достаточно в каждом дворе современных городов. Подтягивания прямым хватом хорошо развивают предплечья и дельтовидные мышцы. Регулируя ширину хвата, можно задействовать грудные мышцы. При подтягиваниях «на спину» (прямой хват, голова поднимается перед турником) задействуются в большей степени мышцы спины. Особенно трапециевидные мышцы. Начинать нужно с небольших количеств, если не получается подтянуться больше 15 раз стоит попробовать статическую нагрузку – при полной амплитуде стараться задерживаться в верхнем положении как можно большее время.

Скручивания.

Это упражнение доступно всем, может выполняться тоже в нескольких вариантах – и классические скручивания с зафиксированными ногами, и одновременное поднятие ног с отрывом поясницы, и «косые» скручивания (левым локтем нужно коснуться правого колена, при следующем повторе – наоборот). Более детально тут можно не останавливаться, в интернете есть большое количество программ тренировок именно пресса. Единственное – эти программы стоит подобрать под себя, и не начинать с заоблачных высот. Помимо скручиваний есть множество упражнений на пресс, такие как «планка», «вакуум», «велосипед».

Отжимания.

Здесь тоже безграничные возможности для полета фантазии. Регулируя положение рук можно задействовать грудные мышцы, бицепс и трицепс. Если позволяют финансы – можно приобрести специальные упоры, держась за которые можно увеличить амплитуду движений и задействовать различные группы мышц.

Основное, что нужно учитывать при тренировках дома – систематичность, тренировки должны быть постоянными. Однако не следует забывать, что нельзя заниматься каждый день. Организм должен отдыхать. Идеальный вариант – тренировки с периодичностью раз в два дня.